Nếu lúc nào bạn cũng cảm thấy yếu và mệt mỏi thì có thể do cơ thể thiếu hụt lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu năng lượng như sau nhé.
1. Quả chà là
Chà là là loại quả ngọt tự nhiên, phù hợp cho người tập luyện mang theo và ăn bất kỳ lúc nào để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Không chỉ có vị ngọt thanh, chà là cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng, đồng thời, chúng còn có hàm lượng kali rất cao, gần như gấp đôi so với chuối. Kali đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và co cơ.
Bạn có thể ăn trực tiếp các loại quả chà là đã chế biến, hoặc dùng chà là, quả hạch và trái cây khô để tạo thanh năng lượng sử dụng trong quá trình tập luyện.
2. Phô mai
Bạn cũng có thể đưa phô mai vào chế độ ăn của bé để giúp bé tăng cân và cung cấp đủ năng lượng.
- Cho thêm phô mai vào các món rau luộc hoặc rau xay nhuyễn. Nếu ban đầu bé chỉ thích phô mai thì khi làm món này, có thể bé sẽ ăn nhiều rau hơn.
- Cho thêm một miếng phô mai vào các món trứng như trứng rán, trứng khuấy, khoai tây nghiền hoặc mì ống.
- Thay vì sử dụng bơ, bạn có thể thêm phô mai vào những món ăn mà bé thích.
3. Kem
Mặc dù hàm lượng dinh dưỡng có trong các kiểu kem của những thương hiệu không giống nhau có nhiều sự chênh lệch tuy nhiên theo các nhà khoa học thì các kiểu kem nói chung đều là một nguồn năng lượng tuyệt vời.
Kem giàu carbohydrate, chất béo và protein. Một phần kem thông thường được phục vụ tại các nhà hàng cũng chứa khoảng 7 gam chất béo và 2 gam protein.
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, một nửa cốc kem vani mang lại 137 kcal năng lượng, gấp đôi một nửa cốc sữa nguyên kem.
Kem là một chọn lựa tốt khi bạn cần năng lượng tức thì sau một chuỗi hoạt động hoặc nếu bạn cần tăng cân, nên nhớ quá gầy cũng khiến bạn thiếu hấp dẫn như thừa cân vậy.
4. Chuối
Chuối là thực phẩm rất giàu carbohydrate và đứng đầu trong danh sách các loại trái cây cung cấp nhiều năng lượng cho bạn.
Nếu bạn tham gia các môn thể thao, chắc chắn các huấn luyện viên hoặc giáo viên hướng dẫn môn thể thao đó sẽ khuyên bạn nên ăn chuối trước khi tập luyện.
Chuối có chứa nhiều loại đường sucrose, fructose và glucose kết hợp với chất xơ tự nhiên nên một quả chuối cũng có thể giúp bạn tăng năng lượng một cách đáng kể.
5. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây giàu vitamin C, vitamin B, magie, kali và chứa rất nhiều nước nên có thể giúp bạn nhanh chóng đỡ cơn khát, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vitamin B6, B1, magie và kali trong dưa hấu giúp mang lại sinh lực cho cơ thể.
Dưa hấu là loại trái cây giàu vitamin C, vitamin B, magie, kali và chứa rất nhiều nước nên có thể giúp bạn nhanh chóng đỡ cơn khát
6. Các loại hạt
Các loại hạt chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất béo tốt cho cơ thể.
Sử dụng một số loại hạt trong các bữa ăn nhẹ cũng khiến bạn cảm thấy no trong một thời gian và giữ cho năng lượng của bạn không bị giảm xuống. Các loại hạt gợi ý là: hạnh nhân, quả óc chó,
7. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng mức EPA và DHA trong não, từ đó giúp tăng năng lượng và sự tập trung. Lượng vitamin B12 có trong cá hồi cũng hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, loại thực phẩm tăng cường năng lượng này còn cung cấp tyrosine, một loại axít amin có tác động đến các hormone như norepinephrine, epinephrine và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng, năng lượng và sự tỉnh táo.
8. Khoai lang
Khoai lang là không chỉ giàu calorie, đường và beJta-carotene mà còn đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bé tăng cân.
- Bạn có thể cho bé ăn khoai lang nghiền với những loại trái cây khác.
- Thêm khoai tây vào súp hoặc làm thành bánh nướng.
Tạm kết
Có thể nói rằng thực phẩm có hàm lượng calo cao là một nguồn năng lượng lớn. Tuy nhiên, không phải tất cả tất cả thực phẩm giàu năng lượng đều có lợi cho cơ thể.
Có nhiều loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như những loại có chứa đường chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian ngắn.
Hơn nữa lượng calo của những loại thực phẩm như vậy là không tốt cho sức khoẻ vì nó được chuyển thành chất béo. Vì vậy, chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Hi vọng bài viết sẽ phần nào giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này! Nếu có câu hỏi hay bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại bên dưới một comment để cùng mình giải đáp thắc mắc nhé!
